Votre guide ultime du yoga sur paddle

Le yoga offre tellement d’incroyables bienfaits pour la santé. Et quoi de mieux que de mettre vos talents à l’épreuve sur un paddle ?!

Mais si vous n’avez jamais essayé le yoga sur un paddle auparavant, l’idée de garder votre équilibre tout en flottant sur l’eau peut être assez intimidante. Pourtant, avec un peu de pratique, rien ne vous empêche de devenir un pro du yoga sur paddle. Si vous maîtrisez les postures sur la terre ferme, vous pouvez les maîtriser sur un paddle ! 

Voici quelques conseils essentiels pour vous lancer, ainsi que plusieurs postures incontournables à essayer. 

Avec l’immense choix de paddles disponibles, trouver le modèle idéal pour le yoga peut sembler compliqué, surtout si vous débutez. 

Nous vous recommandons toujours le paddle 10’8 Aura Fit. Spécialement conçu pour le yoga et le pilates sur paddle, son tapis de pont extra-large vous offre tout l’espace nécessaire pour vous sentir à l’aise et stable.

Il est également parfait pour les balades tranquilles ! Son nez et son arrière arrondis offrent un équilibre supplémentaire : idéal si vous souhaitez faire une pause dans votre séance de yoga et perfectionner vos talents de pagayeur. 

Le paddle 18’ Mammoth est également un excellent choix pour les séances de yoga sur paddle en groupe.

Cela peut sembler évident, mais c’est extrêmement important. Si vous aimez déjà pratiquer le yoga sur la terre ferme, vous pouvez être très tenté de vous lancer dans le yoga sur paddle sans prendre toutes les précautions nécessaires.

Le yoga sur paddle demande une approche plus lente. Pour être tout à fait clair, si vous enchaînez vos mouvements trop rapidement, vous risquez de finir la tête la première dans l’eau ! 

Prenez les choses un peu plus lentement que sur la terre ferme et veillez à contrôler votre respiration. Après tout, le yoga consiste avant tout à trouver l’équilibre et à ralentir le rythme de la vie, n’est-ce pas ? Et le yoga sur paddle peut vous aider à y parvenir justement .

Vous entendez peut-être souvent ce conseil pendant les cours de yoga classiques, mais il est ENCORE plus important lorsque vous pratiquez le yoga sur paddle. 

Veillez à vous positionner exactement au centre de votre paddle. Cela permet non seulement à votre corps de se trouver à l’endroit le plus large, pour bénéficier d’un maximum d’espace, mais aussi de rester en équilibre pendant toute votre séance. 

Conseil essentiel : repérez la poignée de votre paddle. Elle vous indiquera le point central ! 

Commencez en position de table, puis soulevez lentement vos hanches vers le haut et l’arrière jusqu’à tendre les jambes. Laissez tomber votre tête et détendez-la, puis appuyez sur vos pouces et vos index pour éviter de faire pression sur vos poignets.

Allongez-vous sur le ventre et placez vos mains à la largeur de vos épaules. Soulevez votre poitrine, votre tête et vos épaules, en veillant à placer vos mains vers l’arrière, près de vos côtes. 

Pour une posture plus avancée, essayez de soulever vos genoux afin de solliciter davantage les quadriceps.

Depuis la position de table, rapprochez vos pieds et écartez vos genoux à la largeur de votre paddle (ou aussi largement que possible !).

Ramenez vos hanches vers l’arrière, tendez les bras droit devant vous et posez la tête sur votre paddle.

Allongez-vous sur le dos, les mains près des hanches. Assurez-vous que vos pieds reposent bien à plat sur votre paddle, puis relevez et pliez les genoux.

Appuyez sur vos paumes et soulevez vos hanches. Votre corps doit former une ligne diagonale droite.

Commencez debout, les pieds au centre. Gardez les genoux légèrement fléchis et abaissez la poitrine vers les cuisses. Essayez de descendre le plus bas possible (sans ressentir d’inconfort).

Laissez tomber votre tête et relâchez-la, puis attrapez vos coudes opposés avec vos mains. Vous pouvez aussi toucher le paddle du bout des doigts.

Alors, si vous n’avez jamais essayé le yoga sur paddle, vous avez maintenant quelques conseils précieux et plusieurs postures simples à tester.