La guida definitiva al SUP yoga

Lo yoga offre tantissimi incredibili benefici per la salute. E quale modo migliore per mettere alla prova le tue abilità se non su una tavola SUP?!

Ma se non hai mai provato a fare yoga su una tavola da paddle prima d’ora, l’idea di mantenere l’equilibrio mentre galleggi sull’acqua può fare un po’ paura. Con un po’ di pratica, però, non c’è motivo per cui tu non possa diventare un professionista del paddle yoga. Se riesci a farlo sulla terraferma, puoi riuscirci anche su una tavola SUP! 

Ecco alcuni consigli utili per iniziare e alcune posizioni fondamentali da provare. 

Con la vastissima scelta di tavole SUP disponibili, scegliere quella più adatta allo yoga può sembrare complicato, soprattutto se sei alle prime armi. 

Ti consigliamo sempre la 10’8 Aura Fit. Progettata appositamente per il SUP yoga e il pilates, la sua superficie extra-large offre tutto lo spazio di cui hai bisogno per sentirti comodo e stabile.

È perfetta anche per le pagaiate rilassanti! La prua e la poppa arrotondate offrono maggiore equilibrio: l’ideale se vuoi concederti una pausa dallo yoga e perfezionare la tua tecnica di pagaiata. 

La 18’ Mammoth è un’ottima scelta anche per le sessioni di SUP yoga di gruppo.

Forse è scontato, ma è davvero importante. Se pratichi già yoga sulla terraferma, potresti sentirti molto tentato di lanciarti nel SUP yoga senza la cautela necessaria.

Il paddle yoga richiede un approccio più lento. Detto senza mezzi termini: se affronti i movimenti troppo velocemente, potresti ritrovarti con la testa sott’acqua! 

Procedi un po’ più lentamente rispetto a quando pratichi sulla terraferma e assicurati di controllare la respirazione. Dopotutto, lo yoga è proprio equilibrio e rallentare il ritmo della vita, no? E il SUP yoga può aiutarti a ottenere proprio questo.

Potresti sentirlo ripetere spesso durante le normali lezioni di yoga, ma questo è MOLTO più importante quando pratichi SUP yoga. 

Assicurati di posizionarti esattamente al centro della tavola. In questo modo il tuo corpo si troverà nel punto più largo, con il massimo spazio a disposizione, e ti sarà più facile mantenere l’equilibrio per tutta la sessione. 

Consiglio: cerca la maniglia della tua tavola SUP. Sarà il tuo punto centrale! 

Inizia dalla posizione del tavolo e solleva lentamente i fianchi verso l’alto e all’indietro, finché le gambe non saranno distese. Lascia cadere e rilassa la testa, poi fai forza su pollici e indici per evitare di caricare i polsi.

Sdraiati a pancia in giù e posiziona le mani alla larghezza delle spalle. Solleva il petto, la testa e le spalle, assicurandoti che le mani siano arretrate verso le costole. 

Per un movimento più avanzato, prova a sollevare le ginocchia per coinvolgere maggiormente i quadricipiti.

Dalla posizione del tavolo, unisci i piedi e apri le ginocchia fino alla larghezza della tavola (o il più possibile!).

Abbassa i fianchi all’indietro, allunga le braccia dritte davanti a te e appoggia la testa sulla tua tavola SUP.

Sdraiati sulla schiena con le mani accanto ai fianchi. Assicurati che i piedi siano ben appoggiati sulla tavola, quindi solleva e piega le ginocchia.

Spingi con i palmi delle mani e solleva i fianchi. Il corpo dovrebbe formare una linea diagonale dritta.

Inizia in piedi, con i piedi al centro. Tieni le ginocchia leggermente piegate e abbassa il petto verso le cosce. Cerca di scendere il più possibile, senza provare fastidio.

Lascia cadere la testa e rilassala, poi afferra i gomiti opposti con le mani. In alternativa, puoi toccare la tavola da paddle con la punta delle dita.

Quindi, se non hai mai provato il SUP yoga, ora hai alcuni ottimi consigli e qualche semplice posizione da provare.