I benefici del SUP

Ciao a tutti, sono John Cox e gestisco il mio studio di terapia sportiva in Cumbria. Mi interessano tutto ciò che riguarda l’esercizio fisico, la vita all’aria aperta, la riabilitazione e il divertimento! Amo gli sport adrenalinici e spesso mi trovi in mountain bike tra le montagne del Lake District oppure in kayak sulle cascate delle Highlands scozzesi!

Gioco a canoa polo, uno sport di squadra con pagaia veloce e adrenalinico (richiede una maschera protettiva per il viso!!) e un amico mi ha fatto scoprire il SUP, suggerendomi che avrebbe potuto piacermi perché avrei potuto trasferire facilmente le mie abilità nella pagaiata; aveva ragione! Dopo una recente vacanza sulla costa meridionale, durante la quale ho preso in prestito una tavola da un amico, mi sono innamorato del SUP e ho iniziato a fare ricerche per acquistarne una. Essendo anche un po’ nerd, non volevo comprare la prima tavola o quella più economica che avessi trovato: volevo la migliore! Ho scoperto Bluefin SUP su Instagram e sono rimasto subito conquistato dal loro brand e dalle loro tavole, visto che sono un passo avanti rispetto a ogni altro produttore che abbia incontrato! Direi che mi sono convertito al SUP, quindi ho pensato di scrivere questo blog per parlarti dei benefici dello stand up SUP.

Siamo così fortunati da vivere vicino a Ullswater, nel Lake District National Park, che una domenica mattina, dopo aver aperto la mia confezione Bluefin, siamo andati al lago con tutta la famiglia. Adoro il fatto che la tavola e il paddle entrino in uno zaino davvero pratico e comodo. Così è stato facilissimo portare al lago tutto ciò che mi serviva! Mia figlia Harriet mi ha ‘aiutato’ a gonfiare la tavola, operazione che non ha richiesto affatto molto tempo. Poi è arrivato il momento di scivolare sull’acqua liscia come uno specchio e partire per la mia prima avventura. Il post qui sotto mette in evidenza i benefici dello stand up SUP.

Sono un grande sostenitore dell’idea di trasformare l’aria aperta nella mia palestra e del fatto che, anche se il fitness è un’industria enorme, per rimetterti in forma non ti servono un personal trainer, un costoso abbonamento in palestra o scarpe da ginnastica all’ultimo grido. Credo che ti basti la motivazione interiore per aumentare il battito cardiaco, bruciare calorie e, soprattutto, divertirti! Cinque componenti comuni della forma fisica sono forza, potenza, flessibilità, equilibrio e coordinazione. Per esperienza, il SUP ti offre tutto questo. È una nuova abilità che ho imparato facilmente e che mi ha dato molta soddisfazione (credimi, non trovo tutto facile!). 

Il SUP si può praticare ovunque ci sia acqua; io sono qui sui laghi, ma mia cognata vive nel centro di Londra ed è uscita molte volte sul Tamigi. Trovo che l’attività fisica possa avere effetti davvero positivi sia sulla mia salute fisica sia su quella psicologica.

Sappiamo tutti che fare esercizio fa bene, ma può sicuramente essere faticoso o diventare un’incombenza… Detto questo, credo che l’importanza di essere davvero attivi porti enormi benefici sia alla mente sia al corpo. L’attività fisica migliora la salute cardiovascolare rafforzando il cuore e aumentandone la capacità di pompare il sangue in modo efficiente in tutto il corpo, mentre incrementa i livelli di ossigeno nel sangue e ci permette di bruciare calorie. L’attività fisica è stata inoltre associata a un miglioramento della salute mentale e del benessere, riducendo il rischio di sviluppare Alzheimer e depressione.

Esiste un forte legame tra l’aumento dell’attività fisica e la riduzione dei problemi di salute mentale. So che lo spazio mentale che ritrovo quando sono sulla tavola da paddle mi permette di pensare, pianificare e, infine, rilassarmi e staccare la spina. È qualcosa che una vita professionale intensa e una famiglia sempre impegnata spesso non permettono. L’attività fisica migliora significativamente la salute generale. Inoltre, riduce il rischio di malattie cardiache e ictus e diminuisce l’incidenza della pressione alta. Credo che sia arrivato il momento di assicurarti di essere in forma per il futuro: non è mai troppo tardi!

Uno dei principali benefici del SUP in piedi è l’aumento della forza del core. Yoga, Pilates, crunch, movimenti primordiali… Tutti includono una componente legata alla forza del core, ma nessuno offre tutto ciò che il SUP offre in un’unica soluzione. Trovo che il SUP mi dia una forza funzionale del core, ideale per le prestazioni di tutto il corpo. Un core forte mi fornisce una base solida per i movimenti multidirezionali. Un core forte non significa avere un corpo rigido; anzi, è vero il contrario. Un core funzionalmente forte, unito alla flessibilità, fa sì che, qualunque attività debba affrontare, il corpo possa svolgerla in modo sicuro ed efficace. Da quando ho iniziato a fare SUP, ho notato che le mie prestazioni negli altri sport sono migliorate.

Essendo una persona a cui piace correre, trovo che il SUP possa avere un’intensità simile, ma senza lo stress aggiuntivo che l’impatto provoca sul mio corpo. Dico sempre che “il movimento è un lubrificante”. Significa che, se muovi il corpo, le articolazioni si lubrificano e diventano più elastiche, meno rigide e, il più delle volte, meno doloranti. Il movimento mette inoltre alla prova la forza e la flessibilità dei muscoli del corpo, oltre a stimolarne la propriocezione (descritta qui sotto). Dal punto di vista della salute, movimento, carico, equilibrio e controllo sono aspetti fondamentali di qualsiasi programma di allenamento efficace.

La propriocezione è la consapevolezza di dove si trovano le parti del corpo nello spazio e la capacità di reagire ai cambiamenti degli stimoli esterni (in parole povere, significa riuscire a reagire quando le cose iniziano a traballare!). Quando vado in mountain bike, è la mia capacità di mantenere l’equilibrio sulla bici, sperando di non cadere! Per ora lascio da parte la parte tecnico-scientifica, ma è importante riconoscere che l’equilibrio è essenziale e che uno dei benefici dello stand up SUP è proprio il suo miglioramento. Credo che il modo migliore per migliorare l’equilibrio sia metterlo alla prova! Un buon equilibrio si trasferisce immediatamente in quasi ogni altro contesto: un vantaggio per tutti.

L’esercizio fisico produce endorfine, il nostro naturale farmaco del buonumore. Le endorfine danno una sensazione di divertimento, ma anche sollievo dal dolore, piacere, miglioramento dell’umore e, spesso, riduzione dello stress. Se faccio qualcosa che mi fa sorridere, mi sento meglio quasi all’istante. Anche se non sono affatto un esperto, la mia esperienza con il SUP è stata fantastica. Trovarmi sulle acque calme di Ullswater in una limpida e tranquilla giornata d’autunno è stato qualcosa che non avevo mai provato prima. Tanta bellezza e uno spazio mentale che mi ha permesso di assorbirla.

Un altro beneficio del SUP è che ha un impatto ridotto. Offre alle persone che possono trovare difficili e dolorosi altri sport l’opportunità di continuare a fare attività fisica. Per esempio, una mia amica appassionata di kayak non riesce più a tollerare la posizione rannicchiata nel suo kayak a causa del dolore. Con il SUP, però, può trasferire le sue abilità nella pagaiata su una tavola SUP e continuare a uscire in acqua. La possibilità di fare attività fisica senza dolore favorisce il rilascio di queste endorfine, un effetto ancora più intenso quando ciò che si fa è divertente!

Durante la pianificazione e la stesura di questo post, ho utilizzato la tavola SUP Bluefin Cruise 10’8. È stato un vero piacere usarla: è estremamente versatile e offre una pagaiata migliore di qualsiasi altra tavola abbia usato prima. Con una gamma che comprende tavole da 12ft e da 15ft, tutti hanno l’opportunità di uscire in acqua e pagaiare!

Spero che questo post ti ispiri a uscire in acqua con una tavola SUP e a raccoglierne i benefici.